10 ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณมีไฟเริ่มต้นในการออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะผูกเชือกรองเท้าของคุณ ให้ใช้เวลากำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นไปได้ ใช้เกณฑ์ SMART - มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง เป็นไปได้ สอดคล้อง และมีระยะเวลา - เพื่อกำหนดว่าคุณต้องการที่จะบรรลุอะไร ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันต้องการลดน้ำหนัก" คุณสามารถกำหนดเป้าหมายเป็น "ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 2 เดือนโดยออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และรับประทานอาหารที่สมดุล"

การทราบว่าคุณอยู่ในจุดใดมีความสำคัญสำหรับการวางแผนการออกกำลังกายของคุณ พิจารณาปัจจัยเช่น น้ำหนักปัจจุบัน การวัดร่างกาย ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความกดดัน คุณสามารถใช้เครื่องมือเช่นแอปฯสำหรับฟิตเนส ตัวติดตามการออกกำลังกายหรือให้คำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อข้อความที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นงานเบื่อๆ ค้นหากิจกรรมที่คุณชื่นชอบจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำ เดินป่า ปั่นจักรยาน หรือการเล่นกีฬา และทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

โรมไม่ได้สร้างขึ้นในหนึ่งวันและร่างกายที่ดีก็เช่นกัน เริ่มด้วยการออกกำลังกายในระดับที่ต่ำและน้อย และเพิ่มระยะเวลา ความหนัก และความถี่เมื่อคุณฟิตขึ้น วิธีนี้จะช่วยลดการบาดเจ็บและการเมื่อยล้า

การออกกำลังกายของคุณเหมือนการนัดหมายที่สำคัญ มุ่งหวังให้มีการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ของการออกกำลังกายแอโรบิกในระดับกลางหรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิกในระดับรุนแรงต่อสัปดาห์ ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้อในวันที่สองหรือมากกว่า